Odżywianie w czasie ciąży


W czasie ciąży musimy dbać nie tylko o siebie ale także o rozwijające się w nas dziecko. Nie oznacza to jednak jedzenia za dwoje ale dla dwojga. Dieta matki ma ogromny wpływ na zdrowie dziecka. Dlatego ważne jest, żeby posiłki dostarczały dziecku niezbędne składniki odżywcze. Pozwoli nam na to dieta zróżnicowana, bogata w białko, witaminy, mikroelementy. Ponieważ w tym czasie zapotrzebowanie kaloryczne wzrasta powoli, początkowo wystarczy wzbogacić posiłki o 300 kalorii, aż do 500 w drugiej połowie ciąży. Jeśli mowa o kaloriach, należy zwrócić uwagę, iż w trakcie ciąży prawidłowy przyrost masy ciała to 10-16 kilogramów ale nie więcej. W przypadku ciąży bliźniaczej, może przekroczyć nawet 20 kilogramów. Pamiętajmy, że o wiele zdrowsze są produkty gotowane niż te smażone i pieczone. Pikantne i ciężkostrawne dania również są niewskazane. Ważnym elementem diety w trakcie ciąży jest niegazowana woda mineralna, mleko, soki owocowe i warzywne.

odżywianie w czasie ciąży

Istotne składniki odżywcze w trakcie ciąży to:

  • wapń
  • białko
  • kwas foliowy (witamina B9)
  • magnez
  • żelazo
  • witamina C
  • cynk
  • jod



Wyeliminuj bezwartościowe produkty konserwowe, wielokrotnie przetwarzane i tłuste. Zadbaj o jakość i różnorodność posiłków. Zamień jasne pieczywo na ciemne, razowe. Sięgaj po płatki owsiane, gruboziarniste kasze (gryczana, jaglana). Jeśli planujesz zajść w ciążę, zadbaj już dziś o prawidłową dietę, która zapewni zdrowie zarówno Tobie jak i twojemu dziecku.