Sposoby na dolegliwości ciążowe


Jak radzić sobie z typowymi dolegliwościami ciążowymi?

dolegliwości ciążowe

Nudności i wymioty


Nudności nie są regułą, ale niektórym kobietom towarzyszą w ciąży.
Bywają rano, w południe, a nawet wieczorem.

Porady

  • staraj się wstawać rano z łóżka powoli,
  • zjedz lekki posiłek, bez pospiechu,
  • zwiększ częstotliwość posiłków dziennie przy zachowaniu znacznie mniejszych porcji,
  • między posiłkami powinnaś pić wodę mineralną niegazowaną oraz herbaty owocowe i ziołowe. Bardzo wskazane jest wzbogacanie herbat imbirem.
  • sięgaj po przekąski w postaci orzechów, migdałów i różnych owoców suszonych,
  • pamiętaj, że silne zapachy mogą potęgować twoje dolegliwości, dlatego ogranicz wizyty w drogerii, gotuj przy otwartym oknie,
  • zażywaj magnez i witamine B6.


Gdyby jednak towarzyszyły ci częste i zbyt silne nudności i wymioty, które mocno cię osłabiają, udaj się do lekarza.

Zgaga


Dzieje się tak, ponieważ w czasie ciąży rozluznia się mięsień zamykający ujście przełyku do żołądka i tworzy się szpara i kwaśne treści cofają się do żołądka.

Porady

  • Jedz dziennie 6 małych posiłków,
  • wyeliminuj z jadłospisu ostre przyprawy i tłuste potrawy,
  • nie jedz przed snem,
  • pod głowę cz czas snu podkładaj dodatkową poduszkę, by głowa była wyżej niż żołądek,
  • stosuj do picia napój z siemienia lnianego,
  • w wyjątkowo uciążliwych sytuacjach lekarz przepiszę ci środki neutralizujące kwasy żołądkowe.

 

Zaparcia


Możesz mieć te problemy, gdyż hormony spowalniają perystaltykę twoich jelit.

Porady

  • zrezygnuj z białego pieczywa, paluszków, ciastek,
  • pij dużo wody mineralnej i świeżo wyciskanych soków,
  • potrzebny ci będzie dodatkowy błonnik ( chleb z ziarnami, ziemnozielone warzywa ),
  • stosuj jako przegryzki suszone śliwki, a do sałatek dodawaj otręby ( do 3 łyzek dziennie )
  • ruszaj się - pływaj, spaceruj, stosuj jogę

 

Żylaki i hemoroidy


Porady

  • dbaj o nogi ( odpoczywaj z nogami podniesionymi do góry ), nie zakładaj nogi na nogę,
  • staraj się zakładać zawszę luźną bieliznę,
  • staraj się codziennie oddawać stolec,
  • wieczorne chłodne kąpiele zlikwidują twoje obrzęki nóg.

 

Bóle kręgosłupa


Porady

  • jeśli masz pracę siedzącą, to co pół godziny wstań, pospaceruj,
  • zakładaj tylko wygodne obuwie, a w domu chodz częściej boso,
  • unikaj noszenia ciężarów
  • gdy chcesz się schylić, pamiętaj, aby uginać najpierw nogi lub zwyczajnie kucaj,
  • dobrze jest też odpoczywać leżąc na boku.

 

Skurcze nóg


To często sygnał niedoboru magnezu i potasu oraz braku ruchu.

Porady

  • uzupełnij braki magnezu i potasu jedząc banany, pomidory, płatki owsiane, kaszę gryczaną, orzechy, pestki, ciemną czekoladę,
  • kilka razy dziennie pomasuj łydki. Poćwicz stopy,

 

Kłopoty ze snem


Porady

  • nie spij na plecach, bo macica naciska na pęcherz i naczynia krwionośne, więc pogarsza się krążenie krwi i oddychanie,
  • zrezygnuj z późniego picia kawy i mocnej herbaty. Ogranicz ich spożywanie w ciągu dnia lub nawet zrezygnuj,
  • przed snem wypij kubek ciepłego mleka lub napar z melisy

 

Problemy z pęcherzem


W ciąży twoja macica się powiększa, uciska pęcherz, a nerki pracują intensywniej, by oczyścić organizm twój i dziecka. Często odwiedzasz toaletę, zwłaszcza w pierwszych 3 miesiącach i pod koniec ciąży.

Porady

  • korzystaj z toalety tak często, jak jest to konieczne,
  • nie ograniczaj ilości wypijanych płynów,
  • gdybyś zauważyła pieczenie, bolesne parcie na pęcherz, ból przy oddawaniu moczu, to potrzebna będzie porada lekarza.