Sposoby na dolegliwości ciążowe
Jak radzić sobie z typowymi dolegliwościami ciążowymi?
Nudności i wymioty
Nudności nie są regułą, ale niektórym kobietom towarzyszą w ciąży.
Bywają rano, w południe, a nawet wieczorem.
Porady
- staraj się wstawać rano z łóżka powoli,
- zjedz lekki posiłek, bez pospiechu,
- zwiększ częstotliwość posiłków dziennie przy zachowaniu znacznie mniejszych porcji,
- między posiłkami powinnaś pić wodę mineralną niegazowaną oraz herbaty owocowe i ziołowe. Bardzo wskazane jest wzbogacanie herbat imbirem.
- sięgaj po przekąski w postaci orzechów, migdałów i różnych owoców suszonych,
- pamiętaj, że silne zapachy mogą potęgować twoje dolegliwości, dlatego ogranicz wizyty w drogerii, gotuj przy otwartym oknie,
- zażywaj magnez i witamine B6.
Gdyby jednak towarzyszyły ci częste i zbyt silne nudności i wymioty, które mocno cię osłabiają, udaj się do lekarza.
Zgaga
Dzieje się tak, ponieważ w czasie ciąży rozluznia się mięsień zamykający ujście przełyku do żołądka i tworzy się szpara i kwaśne treści cofają się do żołądka.
Porady
- Jedz dziennie 6 małych posiłków,
- wyeliminuj z jadłospisu ostre przyprawy i tłuste potrawy,
- nie jedz przed snem,
- pod głowę cz czas snu podkładaj dodatkową poduszkę, by głowa była wyżej niż żołądek,
- stosuj do picia napój z siemienia lnianego,
- w wyjątkowo uciążliwych sytuacjach lekarz przepiszę ci środki neutralizujące kwasy żołądkowe.
Zaparcia
Możesz mieć te problemy, gdyż hormony spowalniają perystaltykę twoich jelit.
Porady
- zrezygnuj z białego pieczywa, paluszków, ciastek,
- pij dużo wody mineralnej i świeżo wyciskanych soków,
- potrzebny ci będzie dodatkowy błonnik ( chleb z ziarnami, ziemnozielone warzywa ),
- stosuj jako przegryzki suszone śliwki, a do sałatek dodawaj otręby ( do 3 łyzek dziennie )
- ruszaj się - pływaj, spaceruj, stosuj jogę
Żylaki i hemoroidy
Porady
- dbaj o nogi ( odpoczywaj z nogami podniesionymi do góry ), nie zakładaj nogi na nogę,
- staraj się zakładać zawszę luźną bieliznę,
- staraj się codziennie oddawać stolec,
- wieczorne chłodne kąpiele zlikwidują twoje obrzęki nóg.
Bóle kręgosłupa
Porady
- jeśli masz pracę siedzącą, to co pół godziny wstań, pospaceruj,
- zakładaj tylko wygodne obuwie, a w domu chodz częściej boso,
- unikaj noszenia ciężarów
- gdy chcesz się schylić, pamiętaj, aby uginać najpierw nogi lub zwyczajnie kucaj,
- dobrze jest też odpoczywać leżąc na boku.
Skurcze nóg
To często sygnał niedoboru magnezu i potasu oraz braku ruchu.
Porady
- uzupełnij braki magnezu i potasu jedząc banany, pomidory, płatki owsiane, kaszę gryczaną, orzechy, pestki, ciemną czekoladę,
- kilka razy dziennie pomasuj łydki. Poćwicz stopy,
Kłopoty ze snem
Porady
- nie spij na plecach, bo macica naciska na pęcherz i naczynia krwionośne, więc pogarsza się krążenie krwi i oddychanie,
- zrezygnuj z późniego picia kawy i mocnej herbaty. Ogranicz ich spożywanie w ciągu dnia lub nawet zrezygnuj,
- przed snem wypij kubek ciepłego mleka lub napar z melisy
Problemy z pęcherzem
W ciąży twoja macica się powiększa, uciska pęcherz, a nerki pracują intensywniej, by oczyścić organizm twój i dziecka. Często odwiedzasz toaletę, zwłaszcza w pierwszych 3 miesiącach i pod koniec ciąży.
Porady
- korzystaj z toalety tak często, jak jest to konieczne,
- nie ograniczaj ilości wypijanych płynów,
- gdybyś zauważyła pieczenie, bolesne parcie na pęcherz, ból przy oddawaniu moczu, to potrzebna będzie porada lekarza.